kontodlafirmy.info

Лучшие дневники по вязанию спицами

Лучшие дневники по вязанию спицами 55

Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

1. Скручивания на спине

 

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и  плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Подтягивание коленей к груди

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. Полушпагат лежа

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. Растяжка квадрицепсов

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.

5. Кобра

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.

6. Полет на спине

УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ

Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

Удачи вам!! Улыбка!


Лучшие дневники по вязанию спицами 358
Лучшие дневники по вязанию спицами 247
Лучшие дневники по вязанию спицами 22
Лучшие дневники по вязанию спицами 830
Лучшие дневники по вязанию спицами 977
Лучшие дневники по вязанию спицами 496
Лучшие дневники по вязанию спицами 474
Лучшие дневники по вязанию спицами 214
Лучшие дневники по вязанию спицами 506
Лучшие дневники по вязанию спицами 49
Лучшие дневники по вязанию спицами 365
Лучшие дневники по вязанию спицами 670
Лучшие дневники по вязанию спицами 654
Лучшие дневники по вязанию спицами 381
Лучшие дневники по вязанию спицами 668
Все для вязания и рукоделия в контактеПоздравление с ид курбанаКак сделать на кнопках в полный экранКак сделать цвет глаз другим цветомПоздравленье родителям на жемчужную свадьбуКак сшить брюки клёшИз джинсов сделать рваные джинсы в домашних условияхРецепт творожка в домашних условияхКак сделать подарок мальчику на 10 летСкрап альбом своими рукамКак избавится от чувствительности зубов в домашних условияхПоделки из бумаги своими руками за минутуКак сделать кожу в машинеКак сделать гнёзда гусямМуравьиный спирт своими руками

Читать далее:

  • Как сделать жевательных червячков
  • Открытка с цветами внутри мастер класс
  • Оберег солнышко своими руками
  • Лапти сделать своими руками
  • Стараешься сделать как лучше